Em um fórum sobre insônia no Reddit, os participantes regulares de olhos sonolentos se unem contra seu inimigo comum. “Fodam-se os pássaros”, diz o título de um tópico movimentado, popularizado por aqueles que foram perturbados pela chegada de mais um coro matinal. Para muitos dos sofredores crônicos da rede social, os cantos matinais assumiram um tom zombeteiro; confirmação, como se fosse necessária, de que eles ficaram perigosamente aquém de suas oito horas recomendadas de sono. De novo.
“Não consigo mais apreciar o canto dos pássaros”, escreve um usuário, que diz que se divertia com caminhadas na floresta antes de a insônia tomar conta.
O título de outro post cansado, entre os mais populares do fórum, simplesmente diz: “Vou matar todos os pássaros da minha região”.
Sei disso porque eu, assim como um em cada três adultos do mundo, tenho dificuldade para dormir durante a noite. Às vezes vou para a cama apenas para me encontrar totalmente acordado apenas uma hora depois, e — após me revirar e virar meu travesseiro pelo que parece uma eternidade — acabo rolando por esses grupos de apoio online. Lá, enquanto a luz se infiltra pela janela do meu quarto, encontro comunidades de insones solitários no limite de suas forças.
A Sleep Charity, um grupo de campanha com sede no Reino Unido, chama isso de uma crise de saúde completa. Especialistas acreditam que a insônia generalizada não está apenas tendo um impacto massivo em nosso bem-estar — desde função cognitiva diminuída até maior probabilidade de obesidade e problemas cardíacos — mas também está custando à nossa economia R$ 250 bilhões estimados por ano em perda de produtividade no local de trabalho.
Basta dizer que uma indústria em expansão está descansando muito mais facilmente do que outras. No ano passado, o valor global da chamada “economia do sono” — que inclui roupas de cama, suplementos, medicamentos sem receita e gadgets — atingiu um recorde de R$ 2,2 trilhões. Em um mundo que luta para se desligar, a hora de dormir é um grande negócio.
À medida que a conscientização do público sobre a ciência do sono evoluiu, também evoluiu nossa capacidade de analisar nossos próprios padrões de sono por meio de tecnologia inteligente em telefones, relógios e até joias. Dezenas de milhões de dispositivos vestíveis de rastreamento de sono são agora vendidos anualmente em todo o mundo; uma pesquisa recente da Cleveland Clinic London descobriu que 40% dos adultos haviam usado um dispositivo ou aplicativo para monitorar seu sono.
Muitos desses aparelhos — que também podem medir exercícios, pressão arterial e outras métricas — prometem resolver nossas noites inquietas e nos guiar para um estilo de vida mais otimizado. O que parece irônico, dado o papel que telas e aplicativos desempenharam em nosso relacionamento tóxico com o sono. A tecnologia ajudou a nos colocar nessa bagunça — ela realmente pode nos tirar dela?
Por razões tanto profissionais quanto pessoais, decidi descobrir. Comprei um rastreador de sono de última geração e me preparei para descansar minha cabeça no seio reconfortante do Big Data. Pelo próximo mês, eu estaria contando ovelhas virtuais.
Muito antes do som do canto dos pássaros mergulhar os usuários de redes sociais em fúrias avicidas, ele essencialmente funcionava como o despertador da natureza. Órgãos de saúde pública recomendam que um adulto saudável deve ter de sete a nove horas de sono ininterrupto por noite — e, até a virada do milênio, historiadores amplamente assumiam que nossos ancestrais buscavam uma quantidade similar. Isso foi até que uma pesquisa revolucionária em 2001 descobriu que, não faz tanto tempo assim, os ocidentais dividiam seu descanso em dois blocos distintos.
“As oito horas que agora tratamos como um imperativo biológico não têm mais de dois séculos”, diz Arthur Roger Ekirch, o professor de história americano que fez a descoberta surpreendente.
“Poucas pessoas hoje acreditam que o sono consolidado tem sido o padrão de fato do sono humano desde o mundo antigo”, ele continua. Foi uma referência misteriosa ao “primeiro sono” em um antigo registro judicial durante pesquisa para um livro não relacionado que primeiro despertou sua curiosidade, e investigações posteriores revelaram a verdade.
Antes dos avanços tecnológicos dos anos 1800, o ritmo circadiano do corpo (também conhecido como seu relógio de 24 horas) teria experimentado significativamente menos interrupção artificial, e os hábitos das pessoas eram surpreendentes.
Na hora de dormir: adormeciam por algumas horas; no meio da noite: tipicamente acordavam para rezar, realizar tarefas, analisar seus sonhos ou até socializar sob as estrelas; retorno ao sono: voltavam para a cama por mais algumas horas.
Os cientistas modernos se referem a isso como “sono bifásico”. Então veio a revolução industrial e o surgimento da iluminação artificial — primeiro na forma de lampiões a gás, depois com a invenção da lâmpada incandescente de Thomas Edison em 1879. Agora, o dia é organizado mais em torno do apetite do capitalismo do que do escurecimento gradual do céu noturno.
As recomendações modernas de sono na verdade nasceram de movimentos sociais do século XIX que protestavam contra leis trabalhistas exploratórias. (Foi o socialista galês Robert Owen quem cunhou o slogan de protesto “oito horas de trabalho, oito horas de recreação, oito horas de descanso” em 1817.)
Mas a luz artificial não apenas nos manteve trabalhando por mais tempo: ela também mexeu com nossas cabeças. De acordo com o neurologista britânico Matthew Walker, autor do livro best-seller “Por que nós dormimos”, o pôr do sol em uma sociedade sem lâmpadas removeria o espectro completo da luz do dia de nossos olhos, o que por sua vez “liberaria o pedal do freio” na glândula pineal do cérebro e inundaria nosso corpo com o hormônio mais aconchegante de todos: melatonina.
“A invenção da iluminação elétrica perturbou profundamente nossos ritmos circadianos naturais”, Walker me diz, apontando o impacto ruinoso de nossas lâmpadas de cabeceira — sem mencionar as telas de telefone e laptop que chegariam muito mais tarde. “A iluminação artificial noturna atrasa a secreção de melatonina em aproximadamente duas horas, encurtando assim o sono em cerca de uma hora por noite.”
À medida que o tiro de largada soou na corrida de ratos do século XX, o sono foi relegado a segundo plano na cultura popular. Não ajudou que tantos líderes famosos pareciam personificar as virtudes espartanas de uma péssima noite de sono: Winston Churchill: dormia cinco horas por noite (embora suplementasse com uma soneca embebida em uísque à tarde); Bill Clinton: conseguia o mesmo; Margaret Thatcher: que supostamente se virava com quatro horas, teria declarado que “sono é para fracos” nos anos 1980 — a era em que nossa cultura de trabalho 24 horas realmente se consolidou.
Em 1998, uma ambiciosa peça de tecnologia do sono ganhou manchetes internacionais. Não porque permitiria que as pessoas adormecessem, mas porque prometia mantê-las acordadas por mais tempo. Cosmonautas russos planejavam enviar satélites ao espaço que emitiriam luz intensa sobre vastas extensões da Sibéria e outras áreas que experimentavam longas noites polares escuras como breu, para que os cidadãos pudessem trabalhar 24 horas por dia. Problemas técnicos e reações negativas condenaram o projeto — mas, por um curto período, a luz artificial quase substituiu a própria Lua.
As coisas indiscutivelmente atingiram o fundo do poço em meados dos anos 2010 com o surgimento dos “biohackers” do Vale do Silício, quando executivos de tecnologia buscaram otimizar sua produtividade por meio de práticas extremas de “sono polifásico”. Isso envolvia tirar sonecas curtas ao longo do dia e depois trabalhar durante a noite. A versão mais popular, o ciclo “Uberman”, exigia apenas seis cochilos de 20 minutos ao longo de um período de 24 horas.
“Dormir como um bebê [sono polifásico], se você é um adulto, é uma coisa profundamente imprudente a se fazer”, diz Walker, listando os efeitos colaterais destrutivos que a privação extrema do sono tem no cérebro e no corpo: distúrbios cardiovasculares, comprometimento imunológico e distúrbios metabólicos, incluindo diabetes e obesidade. (O sono polifásico não pegou.)
Por volta da mesma época, outra invenção baseada em tempo emergiu do Vale do Silício – uma que também prometia otimizar o estilo de vida das pessoas, mas sem mergulhá-las em um inferno derretedor de mentes de sua própria criação: a era dos rastreadores de sono.
O primeiro Apple Watch chegou em 2015 com um conjunto modesto de recursos de rastreamento de saúde. O dispositivo usado no pulso, que vendeu milhões, estava longe de ser o primeiro “wearable” [tecnologia vestível] inteligente a rastrear treinos e pressão arterial, mas logo transcendeu o espaço fitness e se tornou uma peça indispensável de tecnologia de estilo de vida aspiracional. Rapidamente, se tornou o relógio mais popular de qualquer tipo no mundo — e, enquanto empresas como Garmin, Fitbit e Samsung disputavam sua coroa, a Apple buscou insights de saúde ainda mais profundos.
No final de 2019, a versão mais recente podia monitorar sua frequência cardíaca e até realizar eletrocardiogramas. Enquanto isso, uma nova geração de dispositivos discretos e sem tela de rastreamento de saúde — incluindo o Whoop, uma simples pulseira de tecido fixada com uma fivela de plástico de alta tecnologia, e o brilhante anel de bem-estar Oura — estava sendo adotados por atletas de ponta para auxiliar no descanso, recuperação e desempenho.
Quando a pandemia de Covid se espalhou em 2020, a importância de uma boa “higiene do sono” — um termo agora onipresente usado para descrever o ajuste de variáveis habituais e ambientais para criar condições ideais para dormir — só cresceu. De acordo com a Academia Americana de Medicina do Sono, aproximadamente 60% das pessoas disseram que lutaram com insônia relacionada à pandemia.
Havia muitos fatores em jogo, incluindo: ansiedade aumentada; problemas de saúde; consumo de álcool; a linha cada vez mais embaçada que separava nossas vidas pessoais de nossos empregos.
Em novembro do mesmo ano, seguindo os passos de empresas como Whoop e Oura, a Apple adicionou um aplicativo nativo ao seu relógio que dava uma visão muito mais rica dos dados do sono. Não muito depois, Garmin e Samsung fizeram o mesmo. A lucrativa missão de salvar o mundo da insônia — e, como resultado, reivindicar lucrativamente as últimas horas não mapeadas da vida das pessoas — havia começado.
Uma crítica direcionada aos rastreadores vestíveis é que eles gamificam nosso relacionamento com a saúde. E, se isso realmente for o caso, então minha primeira semana usando um Whoop foi jogada no modo fácil.
Amarrei o modelo mais recente da marca — o Whoop 4C, lançado em maio — ao meu pulso enquanto embarcava em um avião para o México no início deste ano, silenciosamente confiante de que seria capaz de seguir suas ordens. Uma semana sem responsabilidades ou despertadores significava que meu sono deveria estar em forma muito melhor do que o habitual. Grandes caminhadas e mergulhos no mar cuidariam das metas de fitness. Eu não seguiria seu conselho para limitar meu consumo de álcool, mas apreciei a sugestão.
Para a dra. Kristen Holmes, que tem sido a chefe global de desempenho humano na Whoop desde 2016, o desejo de decifrar a ciência do sono veio de um chamado de atenção abrupto durante uma viagem de carro há 17 anos.
“Minha filha tinha acabado de nascer e meu filho tinha cerca de 18 meses. Eu realmente adormeci ao volante”, ela me conta por videochamada da sede da empresa em Boston.
Ela estava “fazendo malabarismos com muita coisa” na época: maternidade, um parente doente em outra cidade e um parceiro ocupado com seus próprios negócios. “Eu estava tão necessitada de sono! Estava queimando a vela dos dois lados. Eu era apenas a pessoa típica de alto desempenho e carga pesada.”
Holmes foi treinada para ajudar atletas a alcançar o desempenho máximo em campo, mas foi uma palestra TED que finalmente a convenceu a mergulhar no “buraco do coelho do sono”.
“Eu pensei: ‘Uau, esta é realmente a maior vantagem competitiva, sem mencionar a maior vantagem de sobrevivência’”, ela diz. “Se você não está pensando intencionalmente sobre seu sono, está perdendo uma peça enorme do quebra-cabeça.”
Através de um aplicativo dedicado, o modelo mais recente do Whoop é capaz de analisar e dividir seu sono em estágios únicos: leve (a parte de transição); sono profundo (sono de ondas lentas, também conhecido como sono profundo restaurador); REM (sono de movimento rápido dos olhos, quando seus olhos se movem rapidamente atrás das pálpebras e a atividade cerebral aumenta, muitas vezes resultando em sonhos memoráveis).
Mas essa é apenas a primeira parte da equação.
Os dados são então filtrados em uma verificação de saúde mais ampla que mede automaticamente sua “consistência” e “eficiência” do sono, bem como o nível de estresse que você está sentindo durante a noite, tudo isso contribuindo para uma pontuação percentual de sono de 100. (Isso junto com outros insights adjacentes ao sono, incluindo frequência cardíaca, oxigênio no sangue e medições cardiovasculares.)
Como ferramenta para combater a insônia, os “wearables” sem tela têm uma vantagem sobre os smartwatches tradicionais: são menos obstrutivos, não emitem luz e não podem oferecer o mesmo nível de distração ou, pior ainda, exibir a hora, que por si só pode ser uma fonte de ansiedade nos primeiros momentos.
Nove dias depois, de volta a Londres e presunçoso com pontuações verdes de saúde, decidi dobrar meus esforços com um Oura Ring 4: o modelo mais recente da próspera marca de joias inteligentes. Estava curioso para ver se os resultados combinavam com o Whoop ou se eles se contradiziam. O elegante anel de titânio possui sensores LED vermelhos, verdes e infravermelhos que rastreiam muitas das mesmas métricas de sono que o Whoop, mas o aplicativo Oura aumenta suas credenciais de bem-estar com sessões de meditação guiadas, paisagens sonoras relaxantes e histórias para dormir. Também possui um recurso “Cronótipo”, que cria um plano de sono individualizado baseado em 90 dias de dados.
Como você provavelmente adivinhou, nada disso é particularmente barato.
Os preços das pulseiras Whoop recentemente lançadas no Reino Unido passam de R$ 2,5 mil, e as assinaturas anuais — um pré-requisito para usar o dispositivo — começam em R$ 1,3 mil para o pacote mais básico. O nível mais poderoso, incluindo o próprio Whoop, chega a R$ 2,6 mil no primeiro ano (depois R$ 2,6 mil anualmente). O Oura Ring também começa em R$ 2, 6 mil, com uma assinatura mensal de R$ 45 [No Brasil, os valores podem mais que dobrar.]
Se você acha isso caro, dê uma olhada nos colchões topo de linha. O modelo mais recente do “sistema de colchão” mais caro, o Eight Sleep Pod 5 Ultra, que tem controle de temperatura ajustável e vibra para acordá-lo de manhã — custará mais de R$ 30 mil.
O que tudo isso quer dizer é que há muito dinheiro a ser ganho no jogo do sono — e não faltam influenciadores de mídia social esperando no final dos algoritmos dos insones, prontos para vender suplementos, acessórios e tratamentos.
A dra. Lindsay Browning, psicóloga e terapeuta do sono, diz que o aumento na conversa sobre sono bom “se deve à crescente era de bem-estar que estamos vivendo, o que é fantástico. Mas há muitas pessoas cujas motivações no mundo do sono não são necessariamente ajudar as pessoas. Elas estão lá para ganhar dinheiro.”
Browning diz que é constantemente convidada a endossar produtos que não são apoiados pela ciência. Ela destaca tratamentos potencialmente perigosos que são regularmente vendidos por influenciadores de mídia social, incluindo o uso excessivo de suplementos de ferro, que podem ser particularmente prejudiciais aos homens.
“Alguns influenciadores prometem uma solução para a insônia, e as pessoas estão desesperadas”, ela acrescenta. “Meu trabalho é lidar com pessoas que às vezes são suicidas. Elas são vulneráveis e estão sendo iludidas nas mídias sociais: tome este suplemento, experimente este travesseiro caro e chá para dormir.”
No TikTok, são os chamados “SleepMaxxers” que têm mais influência. Neste canto bem descansado do aplicativo, as pessoas compartilham os extremos que fazem para ter uma boa noite de descanso — e os produtos que usam muitas vezes se tornam virais como resultado.
A fita para boca, em particular — que é exatamente o que parece, projetada para ser usada à noite para incentivar a respiração nasal — , cresceu em popularidade no último ano, para o desânimo de muitos terapeutas. Mas não é apenas fita para boca e magnésio — outro suplemento muito promovido para ajudar no sono — que vieram sob críticas de especialistas. Vestíveis inteligentes, os chamados “wearables”, como Oura e Whoop também são um assunto controverso dentro do campo.
Há oito anos, pesquisadores do Rush Medical College e da Feinberg School of Medicine da Northwestern University cunharam uma nova condição para pessoas que se tornaram obcecadas em decifrar a hora de dormir: ortosones.
Em 2008, muito antes dos gadgets de sono chegarem ao mercado, um estudo americano descobriu que as pessoas superestimavam seu sono em uma média de 48 minutos. Eu provavelmente fiz o mesmo — até começar a verificar meus novos aplicativos de rastreamento pela manhã, apenas para ser confrontado com a dura verdade.
De volta a Londres, onde minhas responsabilidades diárias se estendiam além de encontrar novas barracas de tacos, minha qualidade de sono havia despencado: cerca de cinco horas por noite. O Whoop e o Oura mostraram pequenos desvios nos resultados, mas ambos concordavam que eu precisava me organizar.
Uma coisa também ficou clara: cada vez que eu registrava uma pontuação de sono particularmente ruim, as apostas para a noite seguinte aumentavam.
“Para alguém que não está dormindo bem, isso adiciona mais ansiedade”, diz a dra. Allie Hare, consultora em medicina do sono e cofundadora da clínica Grace Sleep de Londres. Ela alerta que os dados deprimentes podem se autoperpetuar se levados a sério: “O sono responde muito, muito mal a tentativas de controlá-lo, de maximizá-lo ou otimizá-lo. Ele responde muito melhor sendo amplamente deixado em paz”.
De acordo com a dra. Browning, o sistema de pontuação pode ser particularmente problemático para “pessoas de alto desempenho”.
“Você tem que deixar ir, e isso é realmente assustador”, ela me diz. “Na minha experiência, pessoas preguiçosas não têm insônia. Se o sono [de uma pessoa preguiçosa] dá um pouco errado, elas pensam: ‘O que posso fazer sobre isso? Nada’. E então o problema se resolve sozinho.”
Browning acrescenta que, embora os diagnósticos dos dispositivos ofereçam uma aproximação dos diferentes estágios do sono pelos quais está passando, você precisaria se conectar a fios para um teste de polissonografia em uma clínica do sono para obter uma leitura verdadeiramente precisa.
[Dispositivos de sono] podem causar problemas quando a informação que você está recebendo não é necessariamente precisa o suficiente”, ela diz. “Francamente, seu cérebro não está no seu pulso. Esse é o cerne da questão.”
Embora a precisão das métricas possa ser questionada, os conselhos que recebi tanto do aplicativo Whoop quanto do Oura estavam bem dentro do consenso: “beba menos álcool e cafeína”, “coma mais cedo”, “leia livros antes de dormir” e “tente evitar telas”. Manter consistência e permitir recuperação são princípios fundamentais.
Como os outros especialistas em sono, a dra. Kristen Holmes, do Whoop, também enfatizou a importância do ritmo circadiano, que é impactado pela quantidade de luz do dia à qual você é exposto durante o dia, bem como sua dieta, nível de condicionamento físico e rotina noturna. Isso, todos concordam, é a força motriz por trás de um bom sono.
Quanto a lidar com uma fixação doentia em torno de pontuações e otimização, Holmes diz que tudo se resume a entender suas armadilhas.
“Eu converso com muitas pessoas que estão ansiosas sobre as métricas, e eu digo: ‘Tudo bem, apenas olhe uma vez por semana’”, Holmes me conta. “O sono é uma característica tão central da experiência humana. Então, acho que para pessoas que estão realmente ansiosas, apenas afastem o zoom. Perguntem: ‘Onde preciso me esforçar?’”
Ricky Bloomfield, diretor médico da Oura, oferece o mesmo conselho. “Em vez de tentar aperfeiçoar suas pontuações de sono noite após noite, pode ser útil dar um passo atrás e focar nas tendências de qualidade do sono a longo prazo”, ele diz, apontando para um guia publicado pela marca sobre como olhar o quadro geral. “Ao construir o aplicativo, nós o projetamos para ser compassivo e orientado pelo contexto. Em vez de repreendê-lo após uma noite de sono ruim, o Oura destaca as pequenas ações positivas que você pode tomar.”
Posso atestar isso. À medida que as semanas passavam, os aplicativos permaneciam otimistas — enquanto eu resolutamente ignorava quase todos os bons conselhos que ofereciam. Eu aguardava ansiosamente pegar meu telefone e ver minhas estatísticas de sono todas as manhãs, mesmo quando temia que a pontuação fosse ruim. Enquanto isso, a sugestão dos aplicativos de que eu me acomodasse com um livro à noite me causava uma pontada embaraçosa de ansiedade. Eu já sabia que as telas haviam fritado profundamente minha capacidade de atenção, mas esses rastreadores de saúde colocaram minha autossabotagem em foco nítido.
Conforme a semana final se aproximava, eu me esforcei para fazer melhor pelo meu pobre e paciente treinador de IA. Eu devia isso a ele.
Embora Hare e Browning sejam céticos sobre os benefícios gerais da tecnologia de sono para consumidores, eles destacam um recurso do Whoop e Oura que é inquestionavelmente útil: “a capacidade de rastrear quantas vezes alguém acorda durante a noite”. Especialistas médicos acreditam que a apneia obstrutiva do sono, que está ligada à fadiga, insônia e aumento de acidentes de trânsito, bem como aumento do risco de doenças cardíacas e derrame, permanece perigosamente não diagnosticada em cerca de 85% dos portadores. Estudos também descobriram que os médicos comumente ignoram a gravidade e prevalência da condição.
“Pessoas com apneia do sono podem parar de respirar centenas de vezes durante a noite, mas você só lembrará ou perceberá que acordou se estiver acordado por tempo suficiente”, diz Browning.
“Normalmente, as pessoas adormecem em segundos. Elas dormem por sete, oito, nove, dez horas e pensam que dormiram o tempo todo, mas acordam se sentindo exaustas e se perguntam por quê.” Dispositivos como Whoop e Oura — assim como o Apple Watch mais recente e “wearables” similares de ponta — são capazes de mostrar todas as vezes que uma pessoa acorda durante a noite, por mais breves que sejam. Os sensores de oxigênio no sangue também oferecem uma indicação importante da saúde geral do sono.
“Normalmente, quando você para de respirar à noite, seus níveis de oxigênio começam a diminuir”, explica Browning. “Após um minuto ou mais, seus níveis caem de 98% para 90 ou 85, e seu corpo percebe que é um problema e o acorda. Mas se [os dispositivos] detectarem despertares que estão ligados a quedas nos níveis de oxigênio, isso é um sinal de que talvez a apneia do sono esteja acontecendo e sirva então de alerta.”
Enquanto isso, à medida que a inteligência artificial e o aprendizado de máquina evoluem rapidamente, também evoluirá a precisão dos insights oferecidos tanto por clínicos do sono quanto por “wearables” de consumo. Hare diz que a IA “começará a mudar o campo nos próximos 10 a 15 anos de uma forma realmente boa, permitindo-nos ser muito mais focados no indivíduo”.
O aprendizado de máquina está desempenhando um papel importante no próximo movimento do Whoop Advanced Labs, que combina exames de sangue com as métricas do seu dispositivo para não apenas ajudar a diagnosticar problemas relacionados à saúde, mas também antecipá-los.
“Estamos bem posicionados para absorver todos os seus biomarcadores sanguíneos, como você dorme, como você se move e ser capaz de contar essa história muito ampla sobre sua saúde”, diz Holmes a respeito do projeto, que testará níveis de substâncias químicas relacionadas ao sono como cortisol, magnésio nas células vermelhas do sangue e progesterona. “No futuro, vemos a IA e os “wearables” trabalhando juntos como um médico no seu bolso, e isso se aplica ao sono também”, diz Bloomfield do Oura, ecoando o ponto.
Nenhum “wearable” poderia ser tão útil para nosso sono quanto uma queda de energia prolongada, independentemente de quão adaptado seja aos nossos corpos. Isso é claro. Mas, ao final do período de teste, senti que havia virado uma esquina.
O relatório do mês me disse que eu tinha uma média de “seis horas e 22 minutos de sono por noite” (“Sólido, mas com espaço para crescer!”). E, claro, isso está longe das recomendações da saúde pública, mas estou me sentindo melhor por isso. Hoje em dia, também é menos provável que eu tome mais uma xícara de café ou cerveja — principalmente porque tenho que confessar tudo ao meu incansável treinador, que se importa profundamente comigo. Estou recém-determinado a pegar livros e salvar meu cérebro da atrofia total. Mais do que tudo, passei a entender que um dispositivo, por mais simbiótico e futurista que seja, não pode oferecer uma rota passiva para a saúde.
Não sei se ainda estarei usando meu Whoop ou anel Oura quando a revolução da IA realmente começar; talvez as dicas diárias dos aplicativos me empurrem para um detox digital, ou talvez eu me perca na busca por pontuações altas e autoaperfeiçoamento. Por enquanto, abro a aba “comunidade” do aplicativo Whoop e clico no ranking de sono do mês. Em primeiro lugar está um dinamarquês de 32 anos chamado Uwe Wallner, que registrou 30 dias consecutivos de sono perfeito. Olho mais abaixo na tela e descubro que terminei 45.706 posições abaixo dele na tabela. Isso é irritante. Vou tentar não perder muito sono por causa disso.
